http://benhviemkhop.vn/bai-viet/phuong-phap-dieu-tri/bon-dong-tac-de-co-the-khoe-manh-tu-sang-den-toi.html

Bốn động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

(09/12/2012 – 01:22)

Bốn động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối

 

Hình 1: “Hãy đánh thức cơ thể”.

Chỉ cần tập như mô tả dưới đây mỗi ngày, các khớp xương của bạn sẽ linh hoạt. Những động tác này cũng giúp bạn xua đi căng thẳng để có một tinh thần sáng suốt.

1. Hãy đánh thức cơ thể

Đứng, hai tay đặt lên thành giường, hít vào thật sâu, đồng thời thóp bụng vào và uốn cong lưng từ từ. Thở ra và ngẩng đầu lên, lặp lại động tác này một lần nữa (hình 1).

 

Hình 2: “Thức dậy với đôi chân năng động”.

2. Thức dậy với đôi chân năng động

Dựa vào thành giường, một chân co lại, chân kia duỗi ra sau. Đưa cánh tay bên kia ra phía trước thật xa (so với chân đang duỗi). Giữ đầu thẳng theo sống lưng. Giữ tư thế đó vài giây. Làm lại động tác này với phần bên kia (hình 2).

3. Thỉnh thoảng ngừng công việc

 

HÌnh 3: “Thỉnh thoảng ngừng công việc”.

Ngồi trên ghế. Xoay thân trên từ phải sang trái, sao cho chân không nhúc nhích. Lặp lại 6-7 lần. Sau đó giữ chặt mép ghế, làm như bạn muốn nhìn về phía sau lưng (hơi gắng sức một tí). Nhất thiết không cử động phần hông. Đổi bên (hình 3).

4. Ngủ như một em bé

 

Hình 4: “Ngủ như một em bé”.

Không bài tập nào hiệu quả bằng bài tập này khi muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và chuẩn bị đi vào giấc ngủ:

Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường. Dang từ từ hai chân và để chúng tự trượt xuống. Khi hai chân đã dang hết cỡ, hãy nới lỏng tối đa các bắp thịt trên trong phần đùi. Sau đó gập đầu gối lên ngực (hình 4).

Tài Hoa Trẻ (theo Top Santé

 

 

 

tag : viem khop,viêm khớp dạng thấp,bệnh viêm khớp,điều trị viêm khớp

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s